Стресс, напряжение, тревога – все это вырастает в проблему, если вовремя не спохватиться.
Вот некоторые советы, как победить стресс.
Общие
- Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.
- Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких.
- Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.
- Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.
- Не терзайте сами себя.
- Если вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить.
Скажите себе: «Нужно расслабиться».
- Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту». Пусть все идет своим чередом.
- Только время поможет привыкнуть к таким крупным переменам в жизни, как вступление в брак или покупка дома.
- Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.
- Запомните: вы не можете отвечать за настроение других людей.
Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.
- Спросите себя: «Что может случиться самое плохое?». Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдет. И вы поймете, что сумеете справиться.
- И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля, над чем вы не властны.
Дома
- Взгляните на фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.
- Сходите в кино на ваш любимый старый фильм.
- Отключите телефон и полежите в теплой ванне.
- Купите сами себе букетик цветов.
- Поставьте старую пластинку, усядьтесь поудобнее и закройте глаза.
- Сходите в парк или посидите в саду, если он у вас есть.
- Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения вашей жизни.
- Отправьтесь-ка за город.
- Позвоните другу (или приятельнице) с хорошим чувством юмора.
- Налейте бокал вина, позвольте себе какой-нибудь деликатес.
- Пофантазируйте о чем-нибудь приятном хотя бы 5 минут. Выберите такое хобби, которое явно отличалось бы от работы.
- Устройте себе спортивную разминку – теннис, гольф. Понежьте себя – массаж очень неплохо помогает. Сделайте что-либо приятное для своего друга (подруги). Напишите все те письма, которые собирались написать месяц назад.
- Сделайте сами себе какой-нибудь
- Побывайте у парикмахера.
- Подумайте о том, как вы питаетесь, и поменяйте рацион.
- Встаньте утром пораньше, прогуляйтесь и хорошенько позавтракайте.
- Неплохое лекарство – эмоции, рождаемые чувственностью.
- Не ходите по магазинам в часы пик.
- Купите пару золотых рыбок и любуйтесь ими.
- Купите кассету с шумом прибоя или джунглей.
- Пусть вечерняя ванна будет ароматической.
- Сделайте что-нибудь исключительно и только для себя.
- На работе
- Попробуйте иной раз пообедать в одиночку, чтобы избежать «цеховых» пересудов.
- Перед встречей или свиданием оставьте себе десять минут свободных.
- Всегда старайтесь сделать так, чтобы время обеда было и временем отдыха.
- Время от времени вытяните ноги, поводите головой из стороны в сторону, распрямите спину.
- После окончания работы дайте себе десять минут, расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами.
- Если Вы понимаете, что не можете самостоятельно противостоять стрессовым ситуациям, если, возвращаясь домой после тяжелого дня, вы не можете расслабиться, чувствуете раздражение, плохо спите, если вас мучают навязчивые мысли и воспоминания – это признаки того, что уровень вашей стрессоустойчивости крайне низок. И оптимальным выходом в таком случае будет обращение к психотерапевту.
- Психотерапевт не только поможет вам избавиться от хронического стрессового состояния, но и научит эффективным методикам, которые вы в дальнейшем сможете использовать самостоятельно.
- Наиболее действенными методами антистрессовой терапии считаются аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая психотерапия. На приеме у психотерапевта вы узнаете о различных способах расслабления и самоконтроля и сможете овладеть теми из них, которые в наибольшей степени подходят именно вам. Избавление от стресса сделает вашу жизнь более яркой и позитивной, а полученные навыки будут незаменимы в любой ситуации, которая требует от вас повышенного внимания и самоконтроля